Sababaha Aad U Dareento Tabar-darro Kulanka Sariirta Kadib & Cuntooyinka Ay Tahay Inaad Cuntid
Dareemida daciifnimo ama tabar darro ka dib kulanka sariirta waa dhacdo caadi u ah shakhsiyaad badan. Waxaa jira dhowr sababood oo ay tani u dhici karto, waxaana jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad dib ugu soo ceshato xooggaaga iyo tamartaada.
Sida uu sheegay WebMD, mid ka mid ah sababaha asaasiga ah ee daciifnimada ka dib kulanka sariirta waa jimicsiga jireed ee ku lug leh falka laftiisa. Kulanka sariirtu waxa uu noqon karaa nooc jimicsi ah, haddii aanad la qabsan heerkaa hawl-karnimadaas ah, waxaad noqon kartaa qof fuuq baxay oo kale. Intaa waxaa dheer, sii-deynta endorphins inta lagu jiro xiriirka dhow waxay keeni kartaa dareen farxad leh laakiin sidoo kale waxay horseedi kartaa daal.
Arrin kale oo gacan ka geysata daciifnimada ama tabardarada ka dib xiriirka dhow waa hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga. Ku lug lahaanshaha dhaqdhaqaaqyada dhow waxay u baahan tahay tamar badan, taas oo keeni karta hoos u dhaca sonkorta dhiigga. Hoos-u-dhacani wuxuu keeni karaa dareen caajisnimo iyo daciifnimo.
Si aad u soo ceshato xooggaagii iyo firfircoonidaadii kulanka sariirta kadib, waa muhiim inaad jidhkaaga ku buuxiso nafaqooyinka iyo tamarta muhiimka ah.
Sida laga soo xigtay WebMD, cuntooyinka soo socdaa waxay kaa caawin karaan inaad soo celiso xooggaaga ka dib kulanka raaxada:
Muuska: mooska waxa uu qani ku yahay potassium, muusku waxa uu caawiyaa nidaaminta heerarka dareeraha ee jidhka iyo ka hortagga xanuunka murqaha.
Ukuntu: Waa il wanaagsan oo borotiin ah, ukuntu waxay fududaysaa hagaajinta unugyada murqaha iyo buuxinta heerarka tamarta.
Almonds: Waxaa ku jira magnesium, yicibtu waxay gacan ka geysataa nidaaminta murqaha iyo shaqada dareemayaasha, iyo sidoo kale kor u qaadista heerarka tamarta.
Spinach: Waa il weyn oo birta ah, isbinaajku waxa uu caawiyaa kordhinta heerarka tamarta iyo ka hortagga daalka.
Kalluunka Salmon: Waxa ku badan omega-3 fatty acids, salmon waxa uu caawiyaa dhimista bararka iyo kor u qaadida heerarka tamarta.
Masagada: waxay taageertaa dib u buuxinta tamarta iyo hagaajinta unugyada muruqa.
Shukulaatada madow: Shukulaatada madow waxay ka kooban tahay antioxidants iyo Kafee, labaduba waxay kor u qaadi karaan heerarka tamarta waxayna hagaajin karaan diiradda.
