5 Cunto Oo Si Dabiici Ah U Weyneeya Xubinta Taranka Ragga

Kuwa ay ku yartahay cabirka xubinta hoose ayaa waxaa u kala saraan kaniiniyada wax xoojiya waxna weyneeya ee laga helo suuqyada.

Waxa dadka intiisa badani aanay garanaynin waa habka “dabiiciga ah” ee xubinta taranka loo kordhiyo min 5 ilaa 7.5 inji ee la rabo.

Www.aayaha.net waxay kuusoo gudbineysaa 5 cunto oo kaa caawinaysa inaad kordhiso xajmiga xubinta taranka.

1. Basasha

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in basashu ay ku fiican tahay abuurista wareegga dhiigga ee caafimaadka jirka oo dhan ilaa wadnaha.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka basasha waxay ka hortagtaa xinjirowga dhiigga. Laakiin waxa dadku ay mar mar ku gartaan ayaa ah in basashu aysan caawinin oo kaliya socodka dhiigga wadnaha, laakiin sidoo kale socodka dhiigga ee xubinta taranka ragga.

2. Muuska

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo badan, ragga wadnohoodu caafimaadka qaba ayaa waxay si guul leh ugu kordhin karaan cabbirka  inji. Miraha xubinta tarankooda illaa dhowr inji. Waxaa ku jira potassium-ka kaas oo fure u ah caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Muusku waxa uu yareeyaa heerka sodium-ka ee jidhka, taas oo aad khatar ugu ah jidhkaaga. Waxa kale oo la og yahay inuu hagaajiyo wareegga dhiigga ee jidhka.

Wadnaha caafimaadka qaba iyo wareegga dhiigga ee saxda ah ayaa ah arrimaha ugu muhiimsan ee kaa caawinaya inaad kacsato kacsi weyn. Markaa si joogto ah u isticmaal muuska si aad u gaadho natiijada la rabo muddo gaaban gudaheed.

3. Isbinaaj

Geedkan lagu magacaabo isbinaajku waa uu si dabiici ah u balaadhiyaa xubinta taranka. Waa isha ugu xoogga badan ee laga helo magnesium, taas oo ballaadhisa xididdada dhiigga si xubinta taranka ay u hesho dhiig joogto ah. Isticmaalka joogtada ah ee isbinaajku waxay si fudud kaaga caawin kartaa kordhinta cabbirka xubintaada hoose iyo inaad hesho qalab adag oo bir ah.

4. Kalluunka Salmon

Sida aan u xusay arrinta basasha, cuntooyinka dhaliya socodka dhiig caafimaad qaba ayaa la xaqiijiyay inay kaa caawinayaan inaad hesho kacsi adag.

Cunista salmon ma aha mid ka reeban. Kani waxa uu qani ku yahay Omega 3 iyo saliidaha kale ee dufanka leh, salmon wuxuu aad ugu fiican yahay khafiifinta dhiigga, taas oo iyaduna gacan ka geysata abuurista socodka dhiig caafimaad leh.

5. Qaraha

Qaraha ayaa leh qadar sare oo ah maadada citrulline amino acid, taasoo gacan ka geysata kor u qaadida weyninka xubinta hoose ee ragga. Mirahan waxa uu u fiicanyahay kordhinta socodka dhiigga ee xubinta taranka. Wuxuu kaa caawinayaa balaadhinta xididdada dhiigga. Isticmaalka joogtada ah ee qaraha waxay si fudud uga caawin kartaa ragga inay helaan inji dheeraad ah.