Waxa aan cunno waxay si toos ah u saameeyaan caafimaadkeena heer kasta, laga bilaabo jireed ama maskaxeed ilaa waxqabadka garashada.
Laakin waxa ay sidoo kale saameyn kartaa shay u muuqda wax yar, sida dhalaalka maqaarkaaga ama timahaaga.
Ma aha wax aan caadi ahayn, timo oo si aan caadi ahayn u daata waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee ah inay wax khaldan yihiin, mana aha inaynu iska indha tirno arimahaas.
Calaamadahani waxay leeyihiin sababo kala duwan, sida diiqad dabadheeraata, saadaalin hidde-side, isbeddel hormoon ama dawooyinka qaarkood.
Waxyaabaha kale, waxaan eegi doonaa arrimaha nafaqeynta ee wax u dhimi kara wanaagga timaheenna iyo sida aan u daryeeli karno si fudud.
Waxaan ognahay in nafaqooyinka qaarkood, sida borotiinka, fiitamiinnada B, ama macdano gaar ah sida birta ama zinc, ay faa’iido weyn u leeyihiin caafimaadka timaha.
Cudurrada sababa cilladaha cuntada sida anorexia ama bulimia ee xad-dhaafka ah ama yaraanta kalooriyada iyo fiitamiinnada, waxay sidoo kale xiriir la leeyihiin timaha oo daata ama ay go’a.
Waxaa laga yaabaa in sida la wada ogsoon yahay ay yihiin maaddooyin cunto ah oo keeni kara in timaha daataan.
Tusaale ahaan, cuntooyinka ay sonkortu ku badan tahay ama dufanka dheregsani kaliya maaha inay keenaan cudurrada wadnaha, laakiin sidoo kale waxay unugyadeenna ku keenaan cadaadis u nugul caabuqa.
Xaaladani waxay jidhka ka dhigtaa mid dareen badan siyaabo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah timaha oo daata.
Sidaas darteed waxaa jira walxo laga helo suuqa oo faa’iido u leh timaha koritaankooda wanaagsan.
Waxa kale oo muhiim ah in la kala horraysiiyo cuntooyinka leh muhiimadaha gaar leh, sida kaniiniyada saliidda kalluunka ama saliidda saytuunka oo aan waxba lagu barxin, lagana fogaado kuwa keena xaaladaha caabuqa, iyadoo la raacayo sababtan, waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso nadaafadda timaha. Daraasado dhowr ah ayaa taageeray arrintan.
Welwelka waa sabab kale oo weyn oo timaha daadisa
Xaaladaha walaaca leh ee nolol maalmeedkeena waxay kordhiyaan heerarka hormoonka cortisol sida habka difaaca.
Laakin maxaa dhacaya haddii xaaladdan degdegta ah ay sii socoto muddo dheer? Waa halka ay dhibaatadu ka bilaabanto.
Waxaa soo saaray qanjidhada adrenal, cortisol waxay si toos ah ula xiriirtaa timaha daadanaya.
Sida cad, dhimista sababayaasha walbahaarka ayaa ah waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca si loo ilaaliyo isku dhafkan qiimaha caadiga ah.
Ma ka hortagi karnaa timo luminta annagoo horumarinayna cuntadeena? Haddaba jawaabta su’aashan waa ‘haa’.
Cuntooyinka qaarkood sida afokado, kaniiniyada saliidda kalluunka ama noocyada qaar ee iniinaha, kuwaas oo dhamaantood qani ku ah omega-3 fatty acids iyo fiitamiino iyo macdano kala duwan, ayaa gacan ka geysan kara xakamaynta cortisolka ee daadashada timaha.
Awood siinta difaaca jirka
Qodob kale oo muhiim ah ayaa ah in cuntooyinka khamiirka leh sidoo kale laga muujiyey inay leeyihiin saamayn difaac oo ka hortagta luminta timaha iyadoo ay ugu wacan tahay bakteeriyada mindhicirka iyo sifooyinka ka hortagga caabuqa.
Waana halka microboita oo ah awood siinta difaaca jirka, ururinta bakteeriyada ku nool hab dhiska dheefshiidku ay caawinta uga timaado jirka. Sidaas darteed microbiota-keena waxay ku xirnaan doontaa waxa aan cunno.
Waxay sidoo kale bedeli kartaa hawlaha jireed sida jawaab celinta walaaca, ee la xidhiidha caafimaadka timaha, sidaan kor ku soo sheegnay.
Sida ugu wanaagsan iyo sida badan ee cuntadeenu u kala duwan tahay, ayaa si fiican u sii fiicnaynaya cadadka bakteeriyada ee laga heli karo jirkeena.
Caawinta isticmaalka probiotics, sida caano fadhi, kefir ama cuntooyinka kale ee khamiirsan, kuwaas oo la xidhiidha dheefshiidka wanaagsan iyo caafimaadka maskaxda.
Haddii aan ilaalino cuntadeena iyo arrimo kale ka dib markaan ogaanno waxyaalahan oo dhan, timuhu sidoo kale way wanaagsaan doonaan.
