Saddexda Waqti Ee Ugu Fiican Kulanka Sariirta Sida Ay Shaaciyeen Khubarada Caafimaadka

Sida laga soo xigtay Womenshealthmag, Galmadu waa arrin muhiim ah oo ka mid ah xiriirka caafimaadka qaba, mana keento farxad kaliya laakiin sidoo kale waxay xoojisaa xidhiidhka shucuureed ee ka dhexeeya lammaanayaasha. In kasta oo aanu jirin xeer adag oo degdeg ah oo ku saabsan goorta la galayo dhaqdhaqaaqyada galmada, khubarada caafimaadku waxay aqoonsadeen waqtiyo gaar ah oo laga yaabo inay faa’iidooyin gaar ah u yeeshaan labada lammaane. Halkan waxaa idin kugu soo gudbineynaa 3 ka mid ah waqtiyada ugu fiican ee galmada lala yeesho lammaanahaaga, sida ay qabaan khubarada caafimaadku.

1. Subaxdii

Ku bilaw maalintaada kulanka sariirta waxay noqon kartaa hab cajiib ah oo kor loogu qaado niyaddaada iyo heerarka tamarta maalintaas. Raaxada subixii waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta socodka dhiigga waxayna sii deyn kartaa endorphins, taas oo kor u qaadi karta dareenka farxadda iyo fayoobaanta. Intaa waxaa dheer, galmada subaxdii waxay kaa caawin kartaa xoojinta habka difaacaaga, yaraynta heerarka walbahaarka, iyo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato habeenkii.

Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris ayaa muujisay in heerarka testosterone ay yihiin kuwa ugu sarreeya subaxdii, taas oo ka dhigaysa wakhti ku habboon ragga in ay ku lug yeeshaan dhaqdhaqaaqa galmada. Dumarku sidoo kale waxay la kulmaan korodhka estrogen inta lagu jiro saacadaha hore ee subaxda, taas oo kordhin karta rabitaanka galmada iyo kacsiga.

2. Jimicsiga kadib

Ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa jidhka, sida jimicsiga, waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku wanaajiso noloshaada galmada. Jimicsigu wuxuu caawiyaa kor u qaadista wareegga dhiigga, taas oo kor u qaadi karta shaqada sariirta, sidoo kale waxay kor u qaadi kartaa sii deynta endorphins, taas oo kordhin karta rabitaanka galmada iyo kacsiga.

Waxaa intaa dheer, ka dib jimicsiga, jidhku wuxuu la kulmaa kor u kaca heerarka testosterone, taasoo ka dhigaysa wakhti ku habboon ragga si ay ugu lug yeeshaan dhaqdhaqaaqa galmada. Dumarka, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa xoojinta murqaha sagxada miskaha, taasoo u horseedaysa kacsi xoog leh oo xamaasad badan.

Inta lagu jiro : Haweenka, ugxantu waa waqtiga ugu fiican ee uur lagu qaadi karo. Laakin xitaa haddii aadan isku deyin inaad uur yeelato, galamada inta lagu jiro xilliga ugxantu waxay noqon kartaa mid si gaar raaxo u leh. Heerarka hoormoonka ayaa ah kuwa ugu sarreeya inta lagu jiro waqtigan, taas oo kordhin karta rabitaan iyo kacsi.

3. Kahor intaadan seexan

Galmada hurdada ka hor waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu nasto laguna raaxeysto kadib maalin dheer oo shaqo iyo howl ahayd. Galmada waxay kor u qaadi kartaa sii-deynta oxytocin, hormoon kaa caawin kara dhimista cadaadiska iyo kor u qaadida dareenka nasashada iyo iskusoo dhawaanshaha. Intaa waxaa dheer, inta lagu gudo jiro kulanka qofku wuxuu sii deyn karaa endorphins, kuwaas oo kaa caawin kara inaad si dhakhso ah u seexato oo kor u qaado tayada hurdadaada.

Waxaa intaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in sameynta kulanka sariirta ka hor sariirta ay kaa caawin karto nidaaminta laxanka wareeggaaga iyo kor u qaadida tayada hurdo ee wanaagsan. Sidaa darteed, haddii aad ku dhibtoonayso inaad seexato habeenkii, ka fiirso inaad la raaxeysato lammaanahaaga.

Gebagebadii, kulanka sariirta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xiriirka caafimaadka qaba, waqtiguna wuxuu door weyn ka ciyaari karaa faa’iidooyinkiisa. Haddii aad door bido subaxdii, jimicsiga ka dib, ama sariirta ka hor, ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqa galmada wakhtiga saxda ah waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed waxayna wanaajisaa fayoobidaada guud. Marka, ka fiirso inaad ku darto wakhtiyadan ugu wanagsan xilliyada aad la raaxeysaneyso lammaanahaaga oo ku raaxayso faa’iidooyinka badan ee laga helo.