Ku darida cuntooyinka kelyaha ku habboon cuntadaada waxay kaa caawin kartaa taageeridda caafimaadka kelyaha iyo maaraynta xaaladaha kelyaha qaarkood. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka kelyaha u saaxiibka ah ee la tixgeliyo, sida ay ku talisay Healthline.
Barbarooniga gaduudan: Waxaa ku yar potassium laakin fiitamiinada A iyo C ayaa ku badan, Barbarooniga gaduudan ayaa kamida cuntada u wanaagsan kelyaha.
Kaabajka: Kabajka waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin K, fitamiin C, iyo fiber. Waxa kale oo ku yar potassium, taas oo ka dhigaysa doorasho aad ugu fiican caafimaadka kelyaha.
Toonta: Toontu waxay dhadhan siisaa cuntada iyada oo aan lagu darin soodhiyam dheeraad ah. Waxa kale oo ku jira maadooyinka antioxidant-ka ee faa’iido u leh caafimaadka kelyaha.
Kalluunka: Kalluunka sida salmon, tuna, iyo mackerel waxaa ku badan omega-3 fatty acids, kuwaas oo bixin kara faa’iidooyin caafimaad oo u wanaagsan wadnaha waxaana lagula talinayaa dadka qaba cudurrada kelyaha.
Saliid saytuunka: Ku darida saliidda saytuunka ee cuntadaada waxay ku siin kartaa dufan caafimaad qaba iyadoo yaraynaysa qaadashada dufanka aan caafimaad qabin iyo kuwa aan fiicnayn.
Tufaaxa: Tufaaxu waa khudaar kelyaha u saaxiib ah una wanaagsan caafimaadka kelyaha sababtoo ah waxa ku jira potassium hooseeya. Waxay sidoo kale bixiyaan fiber-ka cuntada waxayna yihiin il wanaagsan oo fitamiin C ah.
Berries: Sida strawberries, blueberries, iyo raspberries, waxaa ka buuxa antioxidants iyo fiber, iyaga oo ka dhigaya doorasho nafaqo u leh caafimaadka kelyaha.
Xusuusnow, waa lama huraan inaad la tashato xirfadle dhanka caafimaadka ama cunto yaqaan khabiir ah ka hor intaadan samayn isbeddello xagga cuntada ah, gaar ahaan haddii aad qabtid cudur kelyo ah.
Waxay ku siin karaan talooyinka shakhsi ahaaneed oo ku salaysan baahiyahaaga caafimaad ee gaarka ah waxayna kaa caawinayaan inaad abuurto qorshe cunto dheellitiran iyo cunnooyinka u wanaagsan caafimaadka kelyaha.
